Лишний вес

Борьба с лишним весом Здоровье

Почему же мужчины поправляются? Что конкретно способствует набору веса у когда-то неотразимых мачо? Учеными выявлено примерно двести факторов, влияющих на мужское ожирение. Выделим четыре главных причины:

Неправильное и вредное питание

Приобретение мужчинами дополнительных килограммов происходит оттого, что гастрономические соблазны подстерегают их на каждом шагу. Перекусы на ходу стали привычным явлением.

Одним из врагов стройной фигуры могут стать пищевые привычки, приобретенные в раннем возрасте. Например, мама малыша Саши ежедневно баловала свое чадо пирожками и жареными котлетками. Разумеется, взрослый Александр Иванович будет склонен к полноте, поскольку он с малых лет привык к неправильному питанию.

dieta

Большинство представителей сильной половины человечества употребляют в пищу вредные продукты. Мужчины увлекаются жирной, калорийной едой наподобие пресловутых бигмаков. Эти сытные гамбургеры состоят из трех (!) булочек, двух котлет, куска сыра, маринованного огурца и соуса. Весь набор компонентов такого бутерброда (кроме сыра) крайне вреден для организма и приводит к избыточному весу. Не на пользу идет и потребление сладкого кофе, газированной воды, шоколада, особенно белого, с орешками.

nepravilnoe-pitanie

Но главный враг притаился в кружке пива. Благодаря пристрастию к этому напитку сильный пол со временем становится женоподобным. Да и любой алкоголь тоже нежелателен. Он несет в себе «пустые» калории: возбуждается аппетит, съедается много пищи, которая потом плохо усваивается.

Малоподвижный образ жизни

Еще одна составляющая, которая ускоряет набор веса, — это обычная лень. Или скажем иначе — уменьшение двигательной активности, чему способствует засилье автомобилей, различных видов сервиса и всевозможных средств связи. У многих мужчин работа сидячая, а техническая оснащенность рабочих мест снижает физическую активность сотрудников до минимума . Благодаря компьютерам и компьютерным сетям теперь нет надобности даже выходить из-за стола.
малоподвижный образ жизни

Придя домой, глава семейства немедленно плюхается на диван. Даже если он будет худеть благодаря соблюдению диеты, то диванная жизнь превратит его в этакого шарпея с обвисшей кожей.

Сильный стресс

Сумасшедший ритм современной жизни, форс-мажорные обстоятельства, проблемы на работе иногда вызывают психические срывы и сильные стрессы.

стресс

Из-за этих крайне нежелательных физиологических явлений нарушается режим питания. Мужчина начинает много и без разбора есть. Особенно вредно ночное обжорство, от которого килограммы прибавляются с неимоверной быстротой.

Гормональные, генетические факторы

Бывает, что на набор веса влияют гормоны и «жировые» гены. Если гормоны возбуждают аппетит и нарушают обмен веществ, то размеры жировых клеток увеличиваются и человек полнеет. В таком случае ожирение следует лечить медикаментозно.

гены ожирение

Что со всем этим делать?

Итак, в избыточном весе «виновата» обильная еда, сидячий образ жизни, частые стрессы и гормональные проблемы. Что же делать? Общий принцип: меньше еды, больше движения. Но вначале надо не полениться посетить диетолога, ведь причиной ожирения может быть не переедание, а гормональные сдвиги.

Пересмотрите систему питания. Пищу следует употреблять маленькими порциями, но часто. На завтрак будет полезна тарелка каши с орехами и фруктами, тосты с джемом и заваренным чаем. На обед – кусок рыбы либо нежирного тушеного или сваренного на пару мяса (освобожденной от кожи куриной грудки или говядины). Только мясо и рыбу не нужно жарить и употреблять с кетчупом, майнонезом и т.д. Про гарнир лучше забыть. В крайнем случае – отварить небольшое количество риса или овощей.

Полдник должен состоять из стакана кефира, нежирного творога с измельченным огурчиком, томатного сока либо несладкого чая с хрустящими плюшками. Ужинать нужно не поздно, лучше всего – сразу после работы. Можно съесть овощной салат, отварную нежирную рыбу или что-то молочное(творог, кефир)

«Друзья» мужчин – помидоры, огурцы, спаржа, сладкий перец, цветная капуста, овсяные хлопья, маложирная простокваша, ряженка. Кроме салата, можно съесть легкий супчик и кусок хлеба грубого помола. Если трудно обойтись вообще без спиртного, то раз-два в неделю позволительно выпить бокал вина.

здоровое питание

И самое главное для похудения, обязательно нужно заниматься спортом, кардионагрузками, хотя бы просто ходьбой в течении 30-50 минут в день.

Соблюдая, эти нехитрые правила, вы обязательно похудеете! Удачи!

Оцените статью
Добавить комментарий