Мнения насчет целесообразности приема гейнера сильно разнятся. Одни говорят, что они без гейнера, как без рук, только на нем и набирают массу. Другие считают, что это пустая трата денег на «обычный сахар».
Я считаю, что нужен гейнер или нет зависит от конкретного человека и его целей. Наилучших результатов от приема гейнера получают мужчины, которые имеют худое телосложение и трудно набирают массу. Но обо всем по порядку. Итак, что же такое гейнер?
Что это?
Гейнер-это разновидность спортивного питания, которая используется для набора мышечной массы, а если точнее то для увеличения доли углеводов в суточном рационе.
Главные ингредиенты-это белок и углеводы, но могут также содержаться жиры, витамины, креатин и т.д. На сегодняшний момент существует огромное количество фирм, производящих спортивное питание, однако основные принципы выбора гейнера остаются одинаковыми. О них мы сегодня и поговорим.
Советы по выбору гейнера
Определение типа телосложения.
Для начала необходимо понять, что нет универсального спортпита, который подходит абсолютно всем.
Однако помимо этого необходимо понимать, какой у вас тип телосложения, т.к. это один из ключевых факторов, который влияет на эффективность приема гейнера.
- Эктоморф-человек, который имеет высокий рост и худощавое телосложение(низкое содержание жира, узкие кости). Эктоморфы, как правило, плохо набирают мышечную массу за счет ускоренного метаболизма в организме. Для людей с таким типом телосложения, прием гейнера наиболее результативен и оправдан. использование гейнер без каких-либо неприятных последствий.
- Мезоморф-человек с «нормальным» телосложением, масса тела соответствует росту. У мезоморфов наиболее высокая скорость набора мышечной массы, т.к. все «природные» данные для этого есть-широкий костный скелет и низкое содержание подкожного жира. Этому типу телосложения можно принимать гейнер, но как правило он не приносит особого результата или эффект набора сравним с обычной едой.
- Эндоморф-это человек с лишней массой тела, которая намного больше, чем это необходимо при имеющемся росте. К тому же у эндоморфов «широкие» кости и высокое содержание жира, поэтому для них массонабор-это всегда балансировка между чистой мышечной массой и набором жира.
Эндоморфам следует ограничить прием углеводов и высококалорийной пищи, и как следствие-крайне нежелательно принимать гейнер, т.к. велик риск еще большего увеличения жировой прослойки.
Конечно же основную информацию мы извлекаем из состава.
Содержание белка и сахара
Это самое главное, на что следует смотреть. Содержание белка должна быть 30-40% от общего объема порции. Следует быть внимательным, т.к. порция может и 150, и 200 гр, а белка там содержится от силы грамм 25-30.
В итоге мы получаем 120-150 гр углеводов и маленькое содержание белка, если его меньше 25%, то такой гейнер не имеет смысла покупать. Обычно производители таким образом удешевляют товар, пытаясь нажиться на покупателях.
Теперь поговорим о содержании сахара. По идее, в хорошем продукте его вообще быть не должно. Углеводы в составе должны быть представлены мальтодекстрином.
Но опять же производители идут на всяческие ухищрения, чтобы повысить итоговый вес товара, в некоторых случаях доля сахара достигает 40%! Стоит ли говорить, что никакого результата вы от такого продукта не получите, а только зря потратите деньги.
Вывод: лучше не экономить и покупать гейнер проверенных производителей в сетевых магазинах спортпита.
Разновидность белка
Этот пункт важен, если вы не будете вместе с гейнером дополнительно принимать протеин.
Перед и после тренировки лучше употреблять гейнер с сывороточным протеином, а вместо одного из приемов пищи- с комплексным или казеином. Соевого белка в гейнере быть не должно.
Производитель
Все более менее известные европейские фирмы производят продукцию примерно одного качества, поэтому нельзя однозначно сказать, что эта компания выпускает хороший гейнер, а эта нет.
Наиболее популярные это Ultimate Nutrition, SAN, Dymatize, Optimum Nutrition и т.д. Однако следует иметь ввиду, что чем более известный и раскрученный бренд, тем дороже его продукция. Из российских производителей спортивного питания хвалят Pure protein, но я его не пробовал, ничего сказать не могу.
Стоимость гейнера.
Ценовая политика зависит от популярности бренда, конкретного магазина, а также всех вышеперечисленных факторов. Следует придерживаться планки 700-1000 руб/кг, ниже-риск нарваться на подделку, выше-не имеет смысла покупать, вы просто переплатите.
Рейтинг гейнеров по версии «Мужского блога».
Рейтинг составлен на субъективных ощущениях(цена/качество, вкус, результат) от приема того или иного гейнера.
