В современном сообществе среди тех, кто регулярно уделяет свое время физическим занятиям, особенной популярностью пользуется бег. И немудрено, ведь это отличная тренировка для всего организма, а заниматься бегом можно не только в клубах, но и самостоятельно.
Как и любой другой вид спорта, бег требует соответствующей экипировки, центральное место в которой занимают кроссовки, к выбору которых следует подходить очень ответственно. Иначе вместо пользы вы рискуете причинить себе вред.
Выбор кроссовок сейчас просто огромен, но для занятий бегом стоит остановиться именно на специальных беговых кроссовках. От всех остальных они отличаются следующими параметрами:
Наличие амортизационных вставок. Огромное значение при беге имеет амортизация обуви, то есть ее способность поглощать нагрузку при ударе. Обращайте внимание на специальные вставки в пяточной части подошвы или в носке.
Гибкость и мягкость подошвы и верха в передней части кроссовка. Жесткость верха допустима лишь в пяточной части.
Дополнительные вставки на подошве. Благодаря особо устойчивой к истиранию резине, эти вставки способствуют дополнительной прочности подошвы в том месте, куда приходится основная нагрузка.
Дышащий материал. Для бега нельзя использовать кожаную спортивную обувь или кроссовки из других плохо пропускающих воздух материалов.
Ассиметричное расположение шнуровки. В идеале шнуровка должна располагаться ближе к внутренней части стопы.
Съемная стелька. При желании или необходимости стелька должна меняться на ортопедическую.
Кроме того, кроссовки уже давно перестали быть лишь спортивным атрибутом – многие модники считают их must have в своем гардеробе, поскольку их можно носить практически с чем угодно.
Магазины предлагают самые разнообразные модели и стили, а от известности бренда зависит и цена. Однако многие, чтобы сэкономить на покупках пользуются специальными предложениями сайтов-купонаторов, например, благодаря уникальным промокодам, к примеру, в магазине Asos можно легко подобрать пару на свой вкус.
И все-таки, что следует учитывать при выборе беговых кроссовок?
Прежде всего, важно правильно определить размер. Считается, что кроссовки для бега следует брать на размер больше. При примерке следите за тем, чтобы между большим пальцем ноги и носком кроссовка оставалось минимум 3 миллиметра.
Лучше всего примерять кроссовки вечером, когда ноги уже уставшие. При интенсивной нагрузке стопа увеличивается, и слишком плотно прижатый носок может стать причиной натертостей, мозолей и травм пальцев и ногтей.
Далее нужно определить свой тип пронации. В упрощенном виде пронация – это природный механизм амортизации. Он представляет собой процесс, при котором свод стопы при соприкосновении с поверхностью становится все более плоским и таким образом гасит нагрузку.
Есть еще супинация – это обратный процесс, при котором свод стопы восстанавливает свою дугообразную форму, благодаря чему стопа получает дополнительную устойчивость и лучше отталкивается от поверхности.
Выделяют три типа пронации:
- нормальная – для нее достаточно приобрести обувь с хорошей амортизацией;
- недостаточная – встречается редко у людей с высоким сводом стопы;
- избыточная – это всем известное плоскостопие. Стопа как бы заваливается внутрь, поэтому ее стабилизируют с помощью более жесткой пятки и упругой внутренней части подошвы.
Пронация влияет на состояние голеностопных суставов и соответствующих связок, поэтому от нее зависит и постановка правильной техники бега, и, в том числе, выбор подходящей обуви.
Бренды, специализирующиеся на кроссовках для профессиональных бегунов, имеют серьезную научно-техническую базу и разрабатывают разные модели с учетом типа пронации спортсмена.
На ваш выбор будет влиять еще и то, где именно вы планируете бегать.
Для бега по земле: лесным и парковым трассам, полям или песчаным дорогам – используются трейловые кроссовки. Для них характерен ярко выраженный рельеф подошвы, обеспечивающий хорошее сцепление с поверхностью.
При этом амортизация у них гораздо слабее. На асфальте использовать эти кроссовки нельзя, иначе этот рельеф очень быстро сотрется.
Для бега в городе по асфальтовой поверхности необходимы кроссовки с очень хорошей амортизацией. Именно асфальт требует дополнительных усилий, чтобы погасить удар от соприкосновения.
Многим знакомо гудение в коленках после бега – это сигнал ног о том, что им пришлось выдержать слишком большую нагрузку при ударе.
Для бега на длинные дистанции тоже существует специализированная модель – так называемые марафонки. Они отличаются особой легкостью и гибкостью, а также очень слабым перепадом высоты между носком и пяткой.
И в заключении, хотелось бы сказать, что если вы нацелены на регулярные занятия спортом, то за покупкой беговых кроссовок лучше всего идти в крупные сетевые магазины (например, всем известный Спортмастер или европейский Декатлон).
Во-первых, здесь меньший риск нарваться на подделку; во-вторых, консультанты помогут подобрать кроссовки, если вдруг возникнут вопросы, да и цены обычно вполне приемлемы.
Во время бега активно происходит анаболизм белков, рассмотрим что это за процесс и почему он так важен.
