«Как не заснуть за рулем?» — для этого следует планировать длительные поездки таким образом, чтобы хорошо выспаться накануне, не допуская переутомления. Если же перенести путешествие не получается, или предстоит долгий маршрут впереди, особенно в ночное время, помогут следующие советы.
Выпить кофе или энергетик
Способы не заснуть за рулем: чтобы взбодриться на 20-40 минут, стоит распить кофе или другой тонизирующий напиток. Кофеин способен оказывать бодрящий эффект путем повышения давления и сужения сосудов. В энергетиках содержится таурин, обеспечивающий вспышки активности.
Однако после окончания действия наступит противоположный эффект. Поэтому данный способ целесообразно применять, если до конца маршрута осталось не так долго.
Также не стоит превышать дозу, употребляя кофеиносодержащие напитки в огромных количествах. И еще нужно убедиться заранее, что энергетик оказывает на организм соответствующий эффект.
Делать периодические остановки
При необходимости преодолеть многокилометровое расстояние рекомендуется останавливаться каждые 2 или 3 часа. Причем нужно выйти из автомобиля, потянуться и разомнуть ноги. Движение помогает восстановить кровоток.
Также рекомендуется умыться холодной водой, чтобы запастись зарядом бодрости для последующего «пит-стопа». Перед отправлением в путь следует сделать небольшую разминку.
Если желание заснуть не удалось побороть таким способом, лучше остановиться в безопасном месте и подремать в течение 15-20 минут. Для этого можно взять с собой противошумные беруши и маску для сна.
Пассажиры при этом могут отправиться в магазин или кафешку либо прогуляться поблизости. Главное, чтобы попутчики не мешали водителю отдохнуть.
О наступлении переутомления и скором засыпании говорит утяжеление век, снижение концентрации внимания, частые зевания, съезжание со своей полосы или ослепление фарами встречных машин.
Игнорировать эти симптомы нельзя, и лучше перестраховаться, притормозив на заправке или ближайшем подходящем месте, после чего продолжить движение.
После нескольких таких остановок организму понадобится полноценный сон минимум 6 часов. Частота определяется особенностями биологических часов водителя. Но большинству людей свойственно хотеть спать в ночные часы.
Употреблять здоровую пищу
Чтобы поддерживать бодрость в дороге, следует перед поездкой и в процессе нее есть только продукты, состоящие из белков и сложных углеводов. Употребление энергетически ценной пищи придает выносливости во время вождения. Сюда относится постное мясо, овощи и фрукты.
Стоит отказаться от поедания фаст-фуда и быстрых углеводов перед маршрутом, поскольку они вызывают утомляемость. В том числе не следует переедать, так как плотный ужин в комбинации с малоподвижностью за рулем усиливает желание вздремнуть.
Постоянно жевать
Жевательная резинка способствует выработке желудочного сока. Предпочтительнее выбрать мятную. За счет этого организм начинает требовать еды. А в голодном состоянии заснуть сложнее, нежели в сытом. Кроме того, постоянные механические действия мешают дремать.
Также в дорогу можно захватить пакетик орешков или семечек, мармелад или фрукты, чтобы отвлекаться на пережевывание, и отгонять прочь сонливость. Однако не стоит перекусывать чипсами, сухариками или печеньями.
Пить воду или изотоники
За счет употребления достаточного количества воды организм будет прокачивать ее через себя, а затем – выводить естественным путем. Поэтому в подобном состоянии засыпание перестанет подступать, так как придется останавливаться по нужде.
Кроме того, рекомендуется заменить обычную воду изотониками, используемыми спортсменами для ускоренного восполнения запасов жидкости в организме.
Включить кондиционер
Если в автомобиле имеется система климат-контроля, следует включить кондиционер на максимально низкую температуру. «Что еще делать, чтобы не заснуть за рулем?» — пребывание в дискомфортных условиях поможет не дремать.
При этом нужно отвернуть сопла в противоположную от себя сторону, дабы избежать простуды.
Создать сквозняк
Еще одним действенным способом является открывание окон. В салон будут попадать потоки свежего воздуха и дорожные шумы. Чтобы сделать сквозняк, необходимо открыть автомобильные стекла наискосок.
Если открывание водительского окна причиняет сильный дискомфорт из-за ветра, тогда лучше опустить заднее стекло на полную. Но со своей стороны все же предпочтительно остановить минимальную щелку для проветривания.
Убрать тяжелые запахи
Автомобильные ароматизаторы с ядреными запахами провоцируют утомляемость. То же самое относится к запаху сигаретного дыма. Чтоб не заснуть за рулем, лучше выбросить дурно пахнущую «елочку» и не курить в салоне.
Вместо этого кабину стоит заполнить натуральными запахами цитрусовых, которые оказывают бодрящий эффект.
Разговаривать или слушать музыку
Если в салоне находятся попутчики, то можно попросить их поддерживать беседу. К тому же, сидящий на заднем кресле сможет следить за положением глаз водителя через зеркало, чтобы те не закрывались. В таком случае говорить придется громче, что отвлекает ото сна.
Если чувствуется подступающая сонливость, необходимо предупредить об этом всех в машине. Принимать решение об остановке должен сам водитель, ориентируясь на самочувствие.
В случае отсутствия пассажиров перед отправлением в поездку следует воспользоваться сервисами поиска попутчиков. Это позволит окупить расходы на бензин и пообщаться в дороге.
Таким образом, отвечая на вопрос: «Что сделать, чтобы не заснуть за рулем?» — помогут периодические остановки, тонизирующие напитки, жевательная пища, разговоры, громкая музыка и охлаждение салона.
Однако, отправляясь в долгий маршрут, не стоит переоценивать свои силы. Если с засыпанием не удается бороться, лучше остановиться поспать. Это убережет от аварийных ситуаций на дороге всех участников движения.
