Креатин

Креатин для спорта Спортзал

Сегодня я расскажу о креатине, второй по популярности спортивной добавке, первая- это конечно протеин.
И это полностью оправдано, потому что он повышает выносливость и ускоряет восстановление, а это позволяет прогрессировать и добиваться лучших результатов. При всей известности креатина многие начинающие спортсмены не знают что это, как его принимать и другие важные моменты.

Что такое креатин?

Креатин- это сочетание трех аминокислот аргинина, глицина и метионина. Является природным веществом, которое есть и в человеческом организме(запас равен примерно 120-150гр).

Каждый день наше тело потребляет около 1,5% от всего запаса креатина. Есть два способа, чтобы его пополнить. С помощью пищи(что сделать практически невозможно, т.к. содержание в пищи ничтожно мало и врядли восполнит потери спортсмена), либо с помощью спортивной добавки, что наиболее эффективно и позволит не только пополнить запас креатина, но и увеличить его, а значить обеспечить скорейшее восстановлени мышц.

Креатин в банках

Как правильно принимать?

Есть два варианта: ровным фоном по 5гр каждый день, либо вариант загрузки-в первую неделю принимать 20 граммов в день, разделенных на четыре 5-граммовых дозы. Исследования показали, что наиболее быстрый способ увеличения запасов креатина является загрузка. После недельной фазы загрузки, принимайте по 5 г после каждой тренировки для поддержания повышенного уровня креатина.

Транспортный креатин

Недавно появилось много разных компаний, которые производят креатин с транспортной системой и утверждают, что в таком виде он меньше подтвержден разрушениям при переваривании. Возможно это действительно так, но стоимость такого продукта явно завышена. Что такое транспортная система? Это добавление к креатину углеводов и белков, что согласитесь вполне можно сделать самостоятельно. Например смешав креатин с гейнером или протеином(+сахар или мальтодекстрин). К тому же креатин в чистом виде и так почти полностью усваивается нашим организмом, поэтому вы не должны верить производителям, которые утверждают, что их продукт “уменьшает” или “останавливает” разрушение креатина.

Смотрите также:  Часы для туризма

Побочные действия

Единственным побочным эффектом было увеличение веса за счет способности креатина удерживать воду(хотя мышцы на 80% состоят именно из нее). Также в редких случаях возможны мышечные судороги, обезвоживание, или повышенный риск повреждения мышц. Но все это может возникнуть и у людей, которые не принимают добавку.

Оцените статью
Добавить комментарий