Как понять что ты перетренировался

Как понять что ты перетренировался Спортзал

Здоровое, сильное и хорошо тренированное тело — непременное условие успешной жизни. Прочие составляющие здорового образа жизни — качественное и сбалансированное питание, чередование периодов работы и отдыха —  не обеспечат желаемого результата без регулярных и целенаправленных физических нагрузок.

Полезный стресс

Посещение фитнес-клубов, плавательных бассейнов, занятия в тренажерных залах становится необходимостью и одним из приоритетов делового человека. Однако желание побыстрее получить красивое и подтянутое тело может быть опасно.

Не рассчитав силы и возможности своего организма или начальный уровень физической подготовки можно перетренироваться и оказаться на больничной койке или заработать хроническое заболевание.

Умеренные тренировки всегда оказывают благотворное влияние на все системы организма. Адекватная физическая нагрузка вызывает физиологический стресс, способствуя перестройке, восстановлению и обновлению структур на клеточном уровне.

Расширяются адаптационные возможности организма, что выражается в повышении выносливости и увеличении работоспособности.

Высокий старт

Для выбора оптимального ритма и режима тренировок важно отследить реакции организма на начальном этапе занятий. При удовлетворительном предстартовом состоянии организма всегда активируется симпатическая часть вегетативной нервной системы:

  • учащается сердцебиение и дыхание;
  • усиливается и становится интенсивнее общий кроток, что выражается в покраснении поверхностных кожных покровов, появлении румянца;
  • перераспределяются энергоресурсы организма.

Во время интенсивных занятий фитнесом обычно включается механизм терморегуляции — потоотделение. За время тренировки в норме человек может выделить до 10 л пота. Жидкость способствует охлаждению организма, предупреждая перегревание жизненно важных органов и систем.

Исследователи установили, что регулярные посетители фитнес-клубов и спортзалов выделяют на 60% больше пота.

Недостаточное потоотделение указывает на слабую или заторможенную работу системы терморегуляции. У тучных людей с жирной кожей потовые железы могут быть забиты сальными выделениями, что препятствует выводу пота.

Смотрите также:  Как выбрать гейнер?

Однако слабость потоотделения или даже его полное отсутствие не могут быть признаками перетренировки. Интенсивность потоотделения и объем выделенной влаги зависят от возраста, пола, веса и от эмоционального состояния человека.

Занятия в тревожном, возбужденном или стрессовом состоянии усиливают выделение жидкости.

Вред чрезмерной физической нагрузки

Существует несколько признаков, позволяющих понять, что ты перетренировался. Посетители фитнес-клубов и профессиональные спортсмены отслеживают свои субъективные ощущения.

Здоровые и посильные физические нагрузки всегда оставляют чувство удовлетворения от хорошей и продуктивной работы над собой, энтузиазм и желание продолжить занятия.

В течение 20-30 минут после окончания тренировки восстанавливается сердечный ритм и дыхание, что говорит о своевременной активизации и нормальной работе парасимпатической нервной системы.

Большая нагрузка, длительные занятия или слишком сложные комплексы упражнений приводят к появлению неприятных и болезненных симптомов перетренировки:

  • острая боль в мышах;
  • невозможность координировать движения конечностей и поддерживать вертикальное положение тела;
  • нарушение циркадных ритмов, бессонница или тревожный сон с  тяжелыми сновидениями и частыми пробуждениями;
  • аритмия или тахикардия, вызванные повышенным синтезом гормона стресса — кортизола;
  • увеличение жировой прослойки в районе бедер и живота или снижение массы тела, что связано с неустойчивым метаболизмом;
  • апатия, усталость, изменение мотивации вплоть до полного отказа от регулярных занятий спортом;
  • негативный психоэмоциональный фон, раздражительность и постоянное чувство неудовлетворенности из-за снижения синтеза дофамина.
Парень перетренировался и лежит на полу
Чувство перетренированности после занятий спортом/Yandex Collections

Восстановление после фитнеса

Безответственное отношение к своему здоровью и невнимание к потребностям своего организма сводят на «нет» наши усилия или разрушают тело.

Смотрите также:  Как выбрать протеин?

И однажды, вернувшись в полуразбитом состоянии со слишком интенсивных занятий в фитнес-клубе, мы задаемся вопросом: что делать, если перетренировался.

Собственные ресурсы организма, наша способность к регенерации и соблюдение несложных требований позволят снова «восстать из пепла».

Эффективный восстановительный период включает следующие мероприятия:

  • ночной сон до 10 часов в сутки в полностью затемненной и хорошо проветренной комнате;
  • отдых в течение рабочего дня;
  • сбалансированная диета с преобладанием белковых продуктов, рыбы и зелени;
  • расслабляющий массаж и физиотерапевтические процедуры.

Длительность этого периода зависит от индивидуальных особенностей человека, глубины и сложности разрушения организма в результате неумеренных тренировок.

Обычно соблюдение щадящего режима дня и специальные процедуры дают эффект уже после 6-12 недель. Иногда на восстановление тратят несколько месяцев.

После обретения хорошего физического состояния и нормального мышечного тонуса обычно стабилизируется эмоциональный фон. Человек проводит «разбор полетов», делает «работу над ошибками» и … решает вернуться к занятиям фитнесом. Тем более, что существует множество способов не перетренироваться.

Для начала следует пересмотреть режим и регулярность тренировок, кратность выполнения определенных упражнений. А может быть тебе не подходит конкретная система или направление, инструктор по фитнесу предлагает слишком сложный комплекс?

Занятия должны приносить радость и вдохновение, открывать в тебе новые ресурсы для продуктивной работы и творчества.

Я родилась и выросла в Челябинске. С детства интересовалась модой. В частности, мужской.
По образованию я маркетолог, но мое призвание - мир моды. Поэтому я начала развиваться в этой сфере, это доставляет мне настоящее удовольствие.

Оцените автора
Добавить комментарий