Что такое мышечная память

Что такое мышечная память Спортзал

Словосочетание «мышечная память» знакомо каждому человеку, который когда-либо занимался спортом. Это не обязательно профессиональные тренировки: способность организма человека быстро восстанавливать утерянную форму даже спустя годы отказа от занятий давно доказана.

Стоит только приступить к упражнениям, как через пару-тройку тренировок человек ощутит, что тело словно само стало вспоминать направление и последовательность движений.

Утерянная физическая форма восстанавливается. Это и есть результат действия мышечной памяти человека.

Мышечная память: что это?

На вопрос, существует ли мышечная память, наука дает точный ответ: да.

Строго говоря, это способность организма (причем в целом это относится не только к человеку, но и ко всем высшим млекопитающим) быстро наращивать прежний объем мышечной массы и силы (или гибкости, или скорости) после того, как физические занятия были начаты снова после длительного перерыва.

мышечная память мозг
Мышечная память существует/Yandex Collections

Если брать наглядный пример, то можно вспомнить такой простой навык, как умение ездить на велосипеде или кататься на коньках. Если в детстве или молодости человек научился этому, то по прошествии лет, а то и пары десятков лет он довольно легко вспоминает, как необходимо ставить ноги, как крутить педали, как держать равновесие и так далее.

Поначалу будет трудно держать прежний, когда-то привычный и удобный темп, будет быстро накатывать усталость, однако тело вскоре сможет выдерживать физическую нагрузку, сравнимую с той, которая легко давалась в лучшие годы.

Разумеется, все это – с поправкой на возраст, потому что с годами снижаются некоторые показатели, в частности, скорость реакции, гибкость.

Но если сравнить скорость развития спортивных навыков у новичка и у человека, когда-то занимавшегося, у второго она будет намного выше.

Как работает память мышц

Есть ли мышечная память? Наука отвечает на этот вопрос утвердительно. Осталось разобраться, каков именно механизм ее действия, чтобы понять, в каких случаях можно смело рассчитывать на помощь собственного организма при возобновлении тренировок.

Смотрите также:  Норма потребления белков

Нельзя сказать, что «запоминают» движения именно и только мышцы. В процессе принимают участие и мышцы, и нервы, и клетки мозга – это целая сложно организованная система.

нейроны мышечной памяти
Как же работает мышечная память/Yandex Collections

Когда спортсмен многократно повторяет движение, в мозг поступает соответствующий сигнал. Там он подвергается обработке, причем в этом задействованы сразу несколько отделов:

  •       мозжечок (помогает не только сохранить полученную информацию, но и адаптировать ее к восприятию);
  •       область в моторной коре мозга;
  •       базальные ганглии (расположены глубоко, они несут ответственность за запоминание и отработку начала движения).

Регулярно тренируясь, человек нарабатывает некую базу, и движения, которые первые несколько раз приходится проделывать, думая о том, как поставить руку, ногу, развернуть корпус, затем становятся автоматическими.

Если сигнал сначала шел от мышц к мозгу, то теперь уже мозг начинает «подсказывать», что и как выполнять, чтобы, например, выполнить некое танцевальное па. Даже трудные движения спортсмену (танцовщику) даются без малейших размышлений.

Стоит взглянуть на восточную танцовщицу, которая занимается не первый год: несмотря на то, что ей приходится проделывать верхней и нижней частью корпуса одновременно совершенно разные движения, в целом получается удивительно согласованная, красивая картинка.

Танцовщица еще и улыбается, давая понять зрителю, что она совершенно не напряжена и танцует легко и с удовольствием.

Такие цепочки взаимосвязи нейронов головного мозга и мышечных клеток держится длительное время. Однако это еще не все: есть и другой секрет, позволяющий разобраться с вопросом, сколько сохраняется мышечная память, если она уже «включилась».

Мышечные клетки – это длинные волокна, которые по размерам намного превосходят прочие клетки организма. Как любые клетки, они содержат ядра.

Но если остальные клетки имеют по одному ядру, то мышечные в процессе увеличения (а увеличиваются они, когда человек регулярно тренируется) захватывают себе новые ядра.

Этими ядрами свободно «делятся» с мышечными клетки-сателлиты. Они являются предшественниками мышечных, имеют свои ядра и в случае необходимости смогут преобразоваться в мышцы.

Смотрите также:  Креатин

Сателлиты отдают свои ядра и, таким образом, каждая мышечная клетка становится обладательницей множества ядер.

тренировка мышц гантелями
Мышечные клетки – это длинные волокна/Yandex Collections 

Каждое из ядер выводит иРНК (часть ДНК), на его основе строятся новые миофибриллы – тонкие нити, не имеющие собственной оболочки. Предназначение миофибрилл – помогать мышце сокращаться.

Чем больше образуется миофибрилл, тем легче и лучше сокращается мышца, тем быстрее она развивается. Большое количество ядер обеспечивает хорошую скорость развития мышц в любом возрасте (хотя, конечно, в юности все эти процессы проходят легче, так как метаболизм лучше).

Когда человек в силу каких-либо причин прекращает тренироваться, гипертрофированная мышца постепенно теряет свой объем и становится такой, какой была изначально.

Однако есть важное отличие от мышц того человека, который никогда не занимался: в мышечных волокнах бывшего спортсмена остаются те дополнительные ядра, которые были отданы им сателлитами.

Именно за счет них у бывшего спортсмена начнется быстрый прогресс, как только он приступит к прерванным когда-то занятиям. Ему не придется начинать все с чистого листа. Его организму остается лишь «вспомнить», как он справлялся с нагрузками.

Срок хранения мышечной памяти

Мышечная память: что это и как работает, более-менее ясно, а вот на какое количество времени хватит ее запаса? Сколько длится мышечная память?

На этот счет существует много различных мнений. Исследованиями подтверждено, что бывший спортсмен обретет прежнюю отличную форму в 3-5 раз быстрее, чем новичок добьется таких же результатов.

Мышечная память – сколько хранится она в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.

Если занятия были прекращены ненадолго, на 2-3 месяца, то спортсмен за тот же срок восстановится полностью. Если перерыв составил несколько лет, придется потрудиться подольше, но все же результаты окажутся впечатляющими уже вскоре.

Смотрите также:  Как накачать грудь мужчине в домашних

А вообще организм человека хранит еще много тайн, которые предстоит исследовать ученым.

Исходя из сказанного выше, становится ясно, почему 40-летний хоккеист, бросивший играть 15 лет назад, через несколько месяцев упорных тренировок сможет дать фору молодым, а также почему девушка, неплохо катавшаяся на коньках в 15 лет, с легкостью встанет на коньки в 30, но остается еще немало непонятного.

мышечная память в теле человека
Мышцы в теле человека/Yandex Collections

Так, в 2020 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко.

Старушка плохо ориентируется в пространстве, почти не встает, однако, как только ей включили музыку из балетной партии, которую она исполняла много лет назад, она моментально вспомнила танец.

Руки бывшей балерины мгновенно пришли в движение и начали повторять па, казалось бы, давно забытые, с поразительной точностью. Это доказывает, что возможности человеческого организма намного больше, чем известно современной науке.

Как натренировать мышечную память

Лучше всего двигательная память поддается тренировке в детстве. Но определенных результатов можно достичь в любом возрасте. Особенно следует задуматься над этим людям средних лет: после 40 в организме каждого из нас начинается медленное, но неуклонное снижение мышечной массы.

Чтобы замедлить процесс, необходимо постоянно давать себе физические нагрузки.

Это может быть любая активность:

  •       плавание;
  •       танцы;
  •       15-минутные пробежки;
  •       утренняя зарядка.

Главное – нагрузки должны быть регулярными. Тогда мышечная память будет развиваться. Чем больше клетки мышц приобретут ядер, тем лучше будет физическая форма человека.

Это актуально не только для спортсменов, но и для обычных людей, ведь хорошая физическая форма – это залог бодрости, здоровья, уверенности в себе.

Развивайте свою двигательную память, и тело скажет вам «спасибо» — вас ждет активное долголетие! И не стоит думать что после 40 лет набирать мышечную массу не возможно.

Я родилась и выросла в Челябинске. С детства интересовалась модой. В частности, мужской.
По образованию я маркетолог, но мое призвание - мир моды. Поэтому я начала развиваться в этой сфере, это доставляет мне настоящее удовольствие.

Оцените автора
Добавить комментарий