Мотивация к спорту – это тот самый стимул, который заставляет нас вставать по утрам и совершать пробежки, часами пыхтеть на тренажерах, наращивая спортивные кубики, или методично работать руками в бассейне.
У каждого человека свой спортивный девиз и своя мотивация. Кто-то стремится превзойти размерами мускулов легендарного Арнольда Шварценеггера, кто-то мечтает влезть в свадебное платье на очередную годовщину бракосочетания. Одни занимаются спортом, чтобы укрепить здоровье, другие – чтобы утереть нос соседу-культуристу.
- Для чего нужна мотивация
- Составляющие мотивации
- Виды мотивации
- Симптомы разлома и спада
- Поиск целей и мотивирующих факторов для занятий спортом
- Для женщин
- Для мужчин
- Для детей
- Существенные методы мотивации к спорту
- Психологические техники
- Мотивирующая музыка
- Фильмы про спорт
- Денежное пари
- Какому виду спорта отдать предпочтение
- Выбираем время для тренировок
- Способы оставаться мотивированным
- Мотивации для выполнения спортивных упражнений, которые не сработают
- Обещания поощрения или награды для себя
- Позитивное мышление
- Как получать больше удовольствия от процесса?
- Как получать удовольствие от результата?
Для чего нужна мотивация
![мотивация к спорту](https://wolber.se/wp-content/uploads/2018/11/plankan.png)
Мотивация – это импульс, внутренний толчок, который мозг подает телу. Она нужна нам для того, чтобы «договориться» со своей ленью, неуверенностью или пассивностью и наконец осуществить задуманное.
Составляющие мотивации
Самым главным звеном в цепочке спортивной мотивации является мотив. Это своего рода стимул, побуждение к действию.
Мотив тесно связан с другими составляющими мотивации – потребностями и целями. Эти три компонента помогают человеку выбрать нужные для себя ориентиры из огромного их разнообразия.
Виды мотивации
Мотивация на спорт бывает внешняя и внутренняя. Еще эксперты различают виды мотиваций «от» чего-то и «к» чему-то.
- Внешняя мотивация. Когда стимул начать спортивные тренировки поступает извне. Например, сердобольная соседка при каждой новой встрече заговорщицки иронизируют по поводу вашего округлившегося пузика. Это больно, неприятно и стыдно. Самое время пересмотреть свой образ жизни и окунуться в спорт с головой.
- Внутренняя мотивация. Импульс пополнить ряды заслуженных «ЗОЖников» планеты зарождается внутри самого человека. Он смотрит на себя в зеркало и понимает, что еще парочка бургеров, запитая энным бокалом пива, и новый брендовый пиджак придется отдать младшему брату.
- Мотивация «от». Она заставляет взглянуть на себя со стороны и отфильтровать нежелательные сценарии. Например, нужно тренироваться, чтобы не превратиться в расплывчатую жирную тушу.
- Мотивация «к». Здесь мы моделируем идеальный образ себя любимого и прикладываем максимум усилий, чтобы поскорее увидеть его в зеркале.
Симптомы разлома и спада
![симптомы спада](https://www.sovsport.ru/data/sovsport/upload/2000-01/16/images-7972-1538122170.jpg)
Мотивация к спорту и желание поскорее заполучить стальной пресс и спортивную попку строятся на череде постоянных побед и поражений.
На лицо все симптомы разлома и спада. Они проявляются в:
- Жалости к себе;
- Лени;
- Отсутствии удовольствия от тренировок;
- Быстрой утомляемости;
- Потере мотивации.
Стоит помнить, что этот путь в обязательном порядке проходят все начинающие и даже профессиональные спортсмены. Главное – взять себя в руки и не падать духом. Все получится!
Поиск целей и мотивирующих факторов для занятий спортом
![цель для спорта](https://cdn.prod.www.manager-magazin.de/images/3c19994e-0001-0004-0000-000000080221_w1528_r1.5_fpx33.34_fpy50.jpg)
Определиться с целью и мотивацией для занятий спортом на самом деле не сложно. Эти составляющие будут зависть от ваших интересов, профессии, пола и возраста, наличия медицинских показаний и противопоказаний.
Для женщин
![спортивная мотивация для женщин](https://strong-atlet.net/wp-content/uploads/2021/05/oleina2_13-05-2021-16-50_Strong_atlet_oleina2_26-9.jpg)
Представительницы прекрасной половины человечества, мотивируя себя начать тренировки, обычно ориентируются в этом процессе на идеал извне.
Мотивирующими факторами в таком случае будут:
- Желание получить тело как у Дженнифер Лопес или Анджелины Джоли.
- Стремление избавиться от лишнего веса после родов.
- Привести фигуру в порядок перед началом лета.
- Стать более привлекательной для мужчин.
Для мужчин
В мужской иерархии спортивных потребностей жажда спортзала будет иметь похожие мотивации, но все же не идентичные. Вот они:
- Накачать тело, чтобы стать сильным, ловким и мужественным.
- Выплеснуть накопившийся негатив на тренажерах, чтобы не угнетать близких своим плохим настроением.
- Держать себя в форме для продления молодости и здоровья.
- Приобрести новые спортивные навыки.
- Спорт – как отличный отдых в компании друзей в зале или на стадионе.
Для детей
![детский спорт](https://i1.wp.com/www.apo-vital.at/wp-content/uploads/2018/09/shutterstock_211957405.jpg?zoom=2&resize=800%2C445&ssl=1)
Если вам кажется, что ребенок и спорт – понятия несовместимые, попробуйте следовать таким правилам:
- Отведите непоседу на ту спортивную секцию, которая придется по душе ему, а не вам.
- Купите ребенку красивую спортивную форму и обувь.
- Расскажите о выдающихся спортсменах и вместе поищите пример для вдохновения.
- Покажите на собственном примере, что спорт – это модно, круто и полезно.
- Займитесь вместе зарядкой или поиграйте в мяч.
- Устройте семейный показ кинофильмов о спорте.
Существенные методы мотивации к спорту
В основе любой спортивной мотивации лежит интерес к физкультуре и здоровому образу жизни. Нужно влюбиться в спорт, иначе ничего не получится. Сделать это проще, чем кажется.
Только вдумайтесь, занятия спортом помогают расслабиться, забыть о повседневных проблемах и перезагрузиться для новых подвигов.
Спорт тонизирует нас и вырабатывает эндорфины – так называемые гормоны счастья. Организм наполняется энергией, восстанавливается, исчезают головные боли, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Психологические техники
![спортивные мотивации](https://www.netcomteknoloji.com.tr/demo2/hd0285/upload/galeri/hizmet1.jpg)
Есть несколько мощнейших психологических техник мотивации, тех самых волшебных кнопочек, которые приблизят желаемый результат. Это ассоциативный ряд и публичное обещание.
Это даст силы двигаться вперед и не отступать от намеченных целей. А если вдруг появится желание пропустить тренировки и вместо этого скушать кусочек тортика, пусть воображение нарисует ваше тело со всеми вытекающими такой слабости.
Прилюдное обещание тоже сильный мотиватор. Если в пылу эмоций вы во всеуслышание дали обет похудеть к лету, то придется его выполнить. В противном случае свидетели такого заявления поднимут вас на смех или посчитают слабаком.
Мотивирующая музыка
![музыка для спорта](https://img5.goodfon.ru/original/3000x2000/c/3c/poza-muscle-myshtsy-pose-ganteli-bitseps-bodibilder-dumbbe-2.jpg)
Занятия спортом принесут еще больше удовольствия, если совместить их с прослушиванием любимой музыки. Она зарядит энергией, удвоит боевой потенциал и придаст бодрости.
Перед походом в спортзал обязательно составьте динамичный плейлист. Подойдут следующие исполнители:
- Static-X;
- Nickelback;
- Eminem;
- DMX;
- Imagine Dragons;
- 3 Doors Down;
- Linkin Park;
- Limp Bizkit;
Фильмы про спорт
Хорошей мотивацией про спорт станет просмотр кинофильма подобной тематики. Вот наши рекомендации:
- «Тренер Картер»;
- «Рокки»;
- «Карате-пацан»;
- «Легенда № 17»;
- «Движение вверх»;
- «Играй как Бекхем»;
- «Гол».
Денежное пари
Денежное пари – прекрасная мотивация добиться желаемых результатов в спорте. Терять деньги не любит никто, особенно из-за собственной лени.
Каждый пропущенный день истощит ваш кошелек на условную сумму. В итоге чтобы не потерять все сбережения, вам придется в прямом смысле попотеть – с гантелями в руках или на беговой дорожке.
Какому виду спорта отдать предпочтение
![спорт](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_182753570_s-2019.jpg)
Выбирая для себя спорт по душе, руководствуйтесь своей физической формой, поставленной целью, наличием свободного времени. Быстро подтянуть тело и укрепить здоровье помогут:
- Плавание;
- Спортивная аэробика;
- Фитнес;
- Бег;
- Велоспорт;
- Йога или пилатес;
- Спортивные танцы;
- Качалка.
Выбираем время для тренировок
![время тренировок](https://i.ytimg.com/vi/eupahEModns/maxresdefault.jpg)
Лучше всего тренироваться в то время, когда вы бодры и полны сил. Люди-жаворонки могут делать это по утрам, если позволяет работа и домашние дела. Совам больше подойдут вечерние тренировки или пробежки.
Способы оставаться мотивированным
![спорт мотивация](https://pbs.twimg.com/media/C-Rls_TXoAAAuAF.jpg)
Мотивация – это блюдо, которое подается к «завтраку». Она прекрасно работает в самом начале спортивных тренировок. Но чтобы получить полезный «обед» и «ужин», придется разработать особую «рецептуру».
Она состоит в том, чтобы подпитывать свою мотивацию на разных этапах занятий спортом. Даже тогда, когда кажется, что результата нет вообще или он едва заметен.
Можно вести дневник, в котором фиксировать все свои достижения – даже самые незначительные. Это усилит чувство гордости за себя и даст новые импульсы.
Рекомендуется также регулярно взвешиваться и замерять объемы тела. Если разница ощутима хотя бы на миллиметр по сравнению с предыдущими цифрами, значит, вы на верном пути.
Мотивации для выполнения спортивных упражнений, которые не сработают
![плохая мотивация](https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1603005112_245408_taxyp.jpg)
Мотивационных техник и методов сегодня так много, что выбрать из них самые эффективные порой бывает непросто. К сожалению, есть и такие, которые только отнимут наше время и веру в себя, но не принесут никакого результата.
Хотя на просторах интернета вы найдете немало людей, которые скажут, что именно эти методики и привели их к конечной цели.
Обещания поощрения или награды для себя
Попробуйте только пообещать себе любимому приютную покупку или вкусную награду после спортзала, как ваше тело, опережая разум, рванет поскорее облачиться в тренировочные шорты.
Поверьте, именно так все и будет: лакомство вы скушаете, но в зал не попадете.
Позитивное мышление
Ну что может быть лучше мотивации с помощью визуализации идеального результат? Вы представили, как лихо входите в бассейн, играя кубиками пресса, а ошарашенные купальщицы так и укладываются штабелями.
Представили, помечтали, а потом снова потянулись к холодильнику в поисках самого большого бутерброда.
По его тезисам, человека неумолимо настигнет эмоциональное выгорание, если диванная мечта так и не станет реальностью. Поэтому позитивное мышление работает только в сочетании с практикой. По принципу «меньше думай – больше делай».
Как получать больше удовольствия от процесса?
![спорт](https://balarama.ru/image/catalog/tovary/kovriki/snimokekrana2020-07-07v23.16.17.png)
Спорт – это больно, сложно, невыносимо, но в то же время – здорово, модно, актуально и красиво. Нужно пояснить себе еще на старте: тренировки будут изнурительными, а результат не наступит мгновенно. Зато, когда это время придет, счастью вашему не будет предела.
Хотите получать истинное удовольствие от спорта? Постройте с ним гармоничные, дружеские отношения.
Можете подключить к своим тренировкам друзей, преодолевать препятствия в кругу близких гораздо легче. Берите в зал наушники и погружайтесь в атмосферу любимой музыки. Купите красивую спортивную одежду, она тоже будет вдохновлять на новые подвиги.
Как получать удовольствие от результата?
![мотивация на спорт](https://s1.1zoom.ru/b5050/9/98741-JRodionovna_1920x1080.jpg)
Что может быть лучше момента, когда плоды ваших тренировок стали заметны окружающим? Это несравнимо ни с чем. Значит, вы выбрали правильную мотивацию и идете верной дорогой.
Любуйтесь отражением в зеркале, хвалите себя, поощряйте за силу воли и крепость духа, купайтесь в комплиментах от коллег и знакомых, вы этого действительно заслужили. Так держать!