Моя мотивация к спорту: спортивный девиз как часть формулы успеха

Мотивация к спорту – это тот самый стимул, который заставляет нас вставать по утрам и совершать пробежки, часами пыхтеть на тренажерах, наращивая спортивные кубики, или методично работать руками в бассейне.

У каждого человека свой спортивный девиз и своя мотивация. Кто-то стремится превзойти размерами мускулов легендарного Арнольда Шварценеггера, кто-то мечтает влезть в свадебное платье на очередную годовщину бракосочетания. Одни занимаются спортом, чтобы укрепить здоровье, другие – чтобы утереть нос соседу-культуристу.

Для чего нужна мотивация

Мотивация – это импульс, внутренний толчок, который мозг подает телу. Она нужна нам для того, чтобы «договориться» со своей ленью, неуверенностью или пассивностью и наконец осуществить задуманное.

Составляющие мотивации

Самым главным звеном в цепочке спортивной мотивации является мотив. Это своего рода стимул, побуждение к действию.

Мотив тесно связан с другими составляющими мотивации – потребностями и целями. Эти три компонента помогают человеку выбрать нужные для себя ориентиры из огромного их разнообразия.

Виды мотивации

Мотивация на спорт бывает внешняя и внутренняя. Еще эксперты различают виды мотиваций «от» чего-то и «к» чему-то.

• Внешняя мотивация. Когда стимул начать спортивные тренировки поступает извне. Например, сердобольная соседка при каждой новой встрече заговорщицки иронизируют по поводу вашего округлившегося пузика. Это больно, неприятно и стыдно. Самое время пересмотреть свой образ жизни и окунуться в спорт с головой.
• Внутренняя мотивация. Импульс пополнить ряды заслуженных «ЗОЖников» планеты зарождается внутри самого человека. Он смотрит на себя в зеркало и понимает, что еще парочка бургеров, запитая энным бокалом пива, и новый брендовый пиджак придется отдать младшему брату.
• Мотивация «от». Она заставляет взглянуть на себя со стороны и отфильтровать нежелательные сценарии. Например, нужно тренироваться, чтобы не превратиться в расплывчатую жирную тушу.
• Мотивация «к». Здесь мы моделируем идеальный образ себя любимого и прикладываем максимум усилий, чтобы поскорее увидеть его в зеркале.

Симптомы разлома и спада

Мотивация к спорту и желание поскорее заполучить стальной пресс и спортивную попку строятся на череде постоянных побед и поражений.

На лицо все симптомы разлома и спада. Они проявляются в:

• Жалости к себе;
• Лени;
• Отсутствии удовольствия от тренировок;
• Быстрой утомляемости;
• Потере мотивации.

Стоит помнить, что этот путь в обязательном порядке проходят все начинающие и даже профессиональные спортсмены. Главное – взять себя в руки и не падать духом. Все получится!

Поиск целей и мотивирующих факторов для занятий спортом

Определиться с целью и мотивацией для занятий спортом на самом деле не сложно. Эти составляющие будут зависть от ваших интересов, профессии, пола и возраста, наличия медицинских показаний и противопоказаний.

Для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества, мотивируя себя начать тренировки, обычно ориентируются в этом процессе на идеал извне.

Мотивирующими факторами в таком случае будут:

1. Желание получить тело как у Дженнифер Лопес или Анджелины Джоли.
2. Стремление избавиться от лишнего веса после родов.
3. Привести фигуру в порядок перед началом лета.
4. Стать более привлекательной для мужчин.

Для мужчин

В мужской иерархии спортивных потребностей жажда спортзала будет иметь похожие мотивации, но все же не идентичные. Вот они:

1. Накачать тело, чтобы стать сильным, ловким и мужественным.
2. Выплеснуть накопившийся негатив на тренажерах, чтобы не угнетать близких своим плохим настроением.
3. Держать себя в форме для продления молодости и здоровья.
4. Приобрести новые спортивные навыки.
5. Спорт – как отличный отдых в компании друзей в зале или на стадионе.

Для детей

Если вам кажется, что ребенок и спорт – понятия несовместимые, попробуйте следовать таким правилам:

1. Отведите непоседу на ту спортивную секцию, которая придется по душе ему, а не вам.
2. Купите ребенку красивую спортивную форму и обувь.
3. Расскажите о выдающихся спортсменах и вместе поищите пример для вдохновения.
4. Покажите на собственном примере, что спорт – это модно, круто и полезно.
5. Займитесь вместе зарядкой или поиграйте в мяч.
6. Устройте семейный показ кинофильмов о спорте.

Существенные методы мотивации к спорту

В основе любой спортивной мотивации лежит интерес к физкультуре и здоровому образу жизни. Нужно влюбиться в спорт, иначе ничего не получится. Сделать это проще, чем кажется.

Только вдумайтесь, занятия спортом помогают расслабиться, забыть о повседневных проблемах и перезагрузиться для новых подвигов.

Спорт тонизирует нас и вырабатывает эндорфины – так называемые гормоны счастья. Организм наполняется энергией, восстанавливается, исчезают головные боли, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Психологические техники

Есть несколько мощнейших психологических техник мотивации, тех самых волшебных кнопочек, которые приблизят желаемый результат. Это ассоциативный ряд и публичное обещание.

Это даст силы двигаться вперед и не отступать от намеченных целей. А если вдруг появится желание пропустить тренировки и вместо этого скушать кусочек тортика, пусть воображение нарисует ваше тело со всеми вытекающими такой слабости.

Прилюдное обещание тоже сильный мотиватор. Если в пылу эмоций вы во всеуслышание дали обет похудеть к лету, то придется его выполнить. В противном случае свидетели такого заявления поднимут вас на смех или посчитают слабаком.

Мотивирующая музыка

Занятия спортом принесут еще больше удовольствия, если совместить их с прослушиванием любимой музыки. Она зарядит энергией, удвоит боевой потенциал и придаст бодрости.

Перед походом в спортзал обязательно составьте динамичный плейлист. Подойдут следующие исполнители:

• Static-X;
• Nickelback;
• Eminem;
• DMX;
• Imagine Dragons;
• 3 Doors Down;
• Linkin Park;
• Limp Bizkit;

Фильмы про спорт

Хорошей мотивацией про спорт станет просмотр кинофильма подобной тематики. Вот наши рекомендации:

• «Тренер Картер»;
• «Рокки»;
• «Карате-пацан»;
• «Легенда № 17»;
• «Движение вверх»;
• «Играй как Бекхем»;
• «Гол».

Денежное пари

Денежное пари – прекрасная мотивация добиться желаемых результатов в спорте. Терять деньги не любит никто, особенно из-за собственной лени.

Каждый пропущенный день истощит ваш кошелек на условную сумму. В итоге чтобы не потерять все сбережения, вам придется в прямом смысле попотеть – с гантелями в руках или на беговой дорожке.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Выбирая для себя спорт по душе, руководствуйтесь своей физической формой, поставленной целью, наличием свободного времени. Быстро подтянуть тело и укрепить здоровье помогут:

• Плавание;
• Спортивная аэробика;
• Фитнес;
• Бег;
• Велоспорт;
• Йога или пилатес;
• Спортивные танцы;
• Качалка.

Выбираем время для тренировок

Лучше всего тренироваться в то время, когда вы бодры и полны сил. Люди-жаворонки могут делать это по утрам, если позволяет работа и домашние дела. Совам больше подойдут вечерние тренировки или пробежки.

Способы оставаться мотивированным

Мотивация – это блюдо, которое подается к «завтраку». Она прекрасно работает в самом начале спортивных тренировок. Но чтобы получить полезный «обед» и «ужин», придется разработать особую «рецептуру».

Она состоит в том, чтобы подпитывать свою мотивацию на разных этапах занятий спортом. Даже тогда, когда кажется, что результата нет вообще или он едва заметен.

Можно вести дневник, в котором фиксировать все свои достижения – даже самые незначительные. Это усилит чувство гордости за себя и даст новые импульсы.

Рекомендуется также регулярно взвешиваться и замерять объемы тела. Если разница ощутима хотя бы на миллиметр по сравнению с предыдущими цифрами, значит, вы на верном пути.

Мотивации для выполнения спортивных упражнений, которые не сработают

Мотивационных техник и методов сегодня так много, что выбрать из них самые эффективные порой бывает непросто. К сожалению, есть и такие, которые только отнимут наше время и веру в себя, но не принесут никакого результата.

Хотя на просторах интернета вы найдете немало людей, которые скажут, что именно эти методики и привели их к конечной цели.

Обещания поощрения или награды для себя

Попробуйте только пообещать себе любимому приютную покупку или вкусную награду после спортзала, как ваше тело, опережая разум, рванет поскорее облачиться в тренировочные шорты.

Поверьте, именно так все и будет: лакомство вы скушаете, но в зал не попадете.

Позитивное мышление

Ну что может быть лучше мотивации с помощью визуализации идеального результат? Вы представили, как лихо входите в бассейн, играя кубиками пресса, а ошарашенные купальщицы так и укладываются штабелями.

Представили, помечтали, а потом снова потянулись к холодильнику в поисках самого большого бутерброда.

По его тезисам, человека неумолимо настигнет эмоциональное выгорание, если диванная мечта так и не станет реальностью. Поэтому позитивное мышление работает только в сочетании с практикой. По принципу «меньше думай – больше делай».

Как получать больше удовольствия от процесса?

Спорт – это больно, сложно, невыносимо, но в то же время – здорово, модно, актуально и красиво. Нужно пояснить себе еще на старте: тренировки будут изнурительными, а результат не наступит мгновенно. Зато, когда это время придет, счастью вашему не будет предела.

Хотите получать истинное удовольствие от спорта? Постройте с ним гармоничные, дружеские отношения.

Можете подключить к своим тренировкам друзей, преодолевать препятствия в кругу близких гораздо легче. Берите в зал наушники и погружайтесь в атмосферу любимой музыки. Купите красивую спортивную одежду, она тоже будет вдохновлять на новые подвиги.

Как получать удовольствие от результата?

Что может быть лучше момента, когда плоды ваших тренировок стали заметны окружающим? Это несравнимо ни с чем. Значит, вы выбрали правильную мотивацию и идете верной дорогой.

Любуйтесь отражением в зеркале, хвалите себя, поощряйте за силу воли и крепость духа, купайтесь в комплиментах от коллег и знакомых, вы этого действительно заслужили. Так держать!