Словосочетание «мышечная память» знакомо каждому человеку, который когда-либо занимался спортом. Это не обязательно профессиональные тренировки: способность организма человека быстро восстанавливать утерянную форму даже спустя годы отказа от занятий давно доказана.
Стоит только приступить к упражнениям, как через пару-тройку тренировок человек ощутит, что тело словно само стало вспоминать направление и последовательность движений.
Утерянная физическая форма восстанавливается. Это и есть результат действия мышечной памяти человека.
Мышечная память: что это?
На вопрос, существует ли мышечная память, наука дает точный ответ: да.
Строго говоря, это способность организма (причем в целом это относится не только к человеку, но и ко всем высшим млекопитающим) быстро наращивать прежний объем мышечной массы и силы (или гибкости, или скорости) после того, как физические занятия были начаты снова после длительного перерыва.
Если брать наглядный пример, то можно вспомнить такой простой навык, как умение ездить на велосипеде или кататься на коньках. Если в детстве или молодости человек научился этому, то по прошествии лет, а то и пары десятков лет он довольно легко вспоминает, как необходимо ставить ноги, как крутить педали, как держать равновесие и так далее.
Поначалу будет трудно держать прежний, когда-то привычный и удобный темп, будет быстро накатывать усталость, однако тело вскоре сможет выдерживать физическую нагрузку, сравнимую с той, которая легко давалась в лучшие годы.
Разумеется, все это – с поправкой на возраст, потому что с годами снижаются некоторые показатели, в частности, скорость реакции, гибкость.
Но если сравнить скорость развития спортивных навыков у новичка и у человека, когда-то занимавшегося, у второго она будет намного выше.
Как работает память мышц
Есть ли мышечная память? Наука отвечает на этот вопрос утвердительно. Осталось разобраться, каков именно механизм ее действия, чтобы понять, в каких случаях можно смело рассчитывать на помощь собственного организма при возобновлении тренировок.
Нельзя сказать, что «запоминают» движения именно и только мышцы. В процессе принимают участие и мышцы, и нервы, и клетки мозга – это целая сложно организованная система.
Когда спортсмен многократно повторяет движение, в мозг поступает соответствующий сигнал. Там он подвергается обработке, причем в этом задействованы сразу несколько отделов:
- мозжечок (помогает не только сохранить полученную информацию, но и адаптировать ее к восприятию);
- область в моторной коре мозга;
- базальные ганглии (расположены глубоко, они несут ответственность за запоминание и отработку начала движения).
Регулярно тренируясь, человек нарабатывает некую базу, и движения, которые первые несколько раз приходится проделывать, думая о том, как поставить руку, ногу, развернуть корпус, затем становятся автоматическими.
Если сигнал сначала шел от мышц к мозгу, то теперь уже мозг начинает «подсказывать», что и как выполнять, чтобы, например, выполнить некое танцевальное па. Даже трудные движения спортсмену (танцовщику) даются без малейших размышлений.
Стоит взглянуть на восточную танцовщицу, которая занимается не первый год: несмотря на то, что ей приходится проделывать верхней и нижней частью корпуса одновременно совершенно разные движения, в целом получается удивительно согласованная, красивая картинка.
Танцовщица еще и улыбается, давая понять зрителю, что она совершенно не напряжена и танцует легко и с удовольствием.
Такие цепочки взаимосвязи нейронов головного мозга и мышечных клеток держится длительное время. Однако это еще не все: есть и другой секрет, позволяющий разобраться с вопросом, сколько сохраняется мышечная память, если она уже «включилась».
Мышечные клетки – это длинные волокна, которые по размерам намного превосходят прочие клетки организма. Как любые клетки, они содержат ядра.
Но если остальные клетки имеют по одному ядру, то мышечные в процессе увеличения (а увеличиваются они, когда человек регулярно тренируется) захватывают себе новые ядра.
Этими ядрами свободно «делятся» с мышечными клетки-сателлиты. Они являются предшественниками мышечных, имеют свои ядра и в случае необходимости смогут преобразоваться в мышцы.
Сателлиты отдают свои ядра и, таким образом, каждая мышечная клетка становится обладательницей множества ядер.
Каждое из ядер выводит иРНК (часть ДНК), на его основе строятся новые миофибриллы – тонкие нити, не имеющие собственной оболочки. Предназначение миофибрилл – помогать мышце сокращаться.
Чем больше образуется миофибрилл, тем легче и лучше сокращается мышца, тем быстрее она развивается. Большое количество ядер обеспечивает хорошую скорость развития мышц в любом возрасте (хотя, конечно, в юности все эти процессы проходят легче, так как метаболизм лучше).
Когда человек в силу каких-либо причин прекращает тренироваться, гипертрофированная мышца постепенно теряет свой объем и становится такой, какой была изначально.
Однако есть важное отличие от мышц того человека, который никогда не занимался: в мышечных волокнах бывшего спортсмена остаются те дополнительные ядра, которые были отданы им сателлитами.
Именно за счет них у бывшего спортсмена начнется быстрый прогресс, как только он приступит к прерванным когда-то занятиям. Ему не придется начинать все с чистого листа. Его организму остается лишь «вспомнить», как он справлялся с нагрузками.
Срок хранения мышечной памяти
Мышечная память: что это и как работает, более-менее ясно, а вот на какое количество времени хватит ее запаса? Сколько длится мышечная память?
На этот счет существует много различных мнений. Исследованиями подтверждено, что бывший спортсмен обретет прежнюю отличную форму в 3-5 раз быстрее, чем новичок добьется таких же результатов.
Мышечная память – сколько хранится она в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.
Если занятия были прекращены ненадолго, на 2-3 месяца, то спортсмен за тот же срок восстановится полностью. Если перерыв составил несколько лет, придется потрудиться подольше, но все же результаты окажутся впечатляющими уже вскоре.
А вообще организм человека хранит еще много тайн, которые предстоит исследовать ученым.
Исходя из сказанного выше, становится ясно, почему 40-летний хоккеист, бросивший играть 15 лет назад, через несколько месяцев упорных тренировок сможет дать фору молодым, а также почему девушка, неплохо катавшаяся на коньках в 15 лет, с легкостью встанет на коньки в 30, но остается еще немало непонятного.
Так, в 2020 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко.
Старушка плохо ориентируется в пространстве, почти не встает, однако, как только ей включили музыку из балетной партии, которую она исполняла много лет назад, она моментально вспомнила танец.
Руки бывшей балерины мгновенно пришли в движение и начали повторять па, казалось бы, давно забытые, с поразительной точностью. Это доказывает, что возможности человеческого организма намного больше, чем известно современной науке.
Как натренировать мышечную память
Лучше всего двигательная память поддается тренировке в детстве. Но определенных результатов можно достичь в любом возрасте. Особенно следует задуматься над этим людям средних лет: после 40 в организме каждого из нас начинается медленное, но неуклонное снижение мышечной массы.
Чтобы замедлить процесс, необходимо постоянно давать себе физические нагрузки.
Это может быть любая активность:
- плавание;
- танцы;
- 15-минутные пробежки;
- утренняя зарядка.
Главное – нагрузки должны быть регулярными. Тогда мышечная память будет развиваться. Чем больше клетки мышц приобретут ядер, тем лучше будет физическая форма человека.
Это актуально не только для спортсменов, но и для обычных людей, ведь хорошая физическая форма – это залог бодрости, здоровья, уверенности в себе.
Развивайте свою двигательную память, и тело скажет вам «спасибо» — вас ждет активное долголетие! И не стоит думать что после 40 лет набирать мышечную массу не возможно.
