Как выбрать гейнер?

Как выбрать гейнер и что это Спортзал

Мнения насчет целесообразности приема гейнера сильно разнятся. Одни говорят, что они без гейнера, как без рук, только на нем и набирают массу. Другие считают, что это пустая трата денег на «обычный сахар».

Я считаю, что нужен гейнер или нет зависит от конкретного человека и его целей. Наилучших результатов от приема гейнера получают мужчины, которые имеют худое телосложение и трудно набирают массу. Но обо всем по порядку. Итак, что же такое гейнер?

Что это?

Гейнер-это разновидность спортивного питания, которая используется для набора мышечной массы, а если точнее то для увеличения доли углеводов в суточном рационе. Главные ингредиенты-это белок и углеводы, но могут также содержаться жиры, витамины, креатин и т.д. На сегодняшний момент существует огромное количество фирм, производящих спортивное питание, однако основные принципы выбора гейнера остаются одинаковыми. О них мы сегодня и поговорим.

Советы по выбору гейнера.

Определение типа телосложения.

Для начала необходимо понять, что нет универсального спортпита, который подходит абсолютно всем. У кого-то будет хорошо усваиваться один гейнер, у кого-то другой. Однако помимо этого необходимо понимать, какой у вас тип телосложения, т.к. это один из ключевых факторов, который влияет на эффективность приема гейнера.

Смотрите также:  Как выбрать протеин?

somatotypes

  • Эктоморф-человек, который имеет высокий рост и худощавое телосложение(низкое содержание жира, узкие кости). Эктоморфы, как правило, плохо набирают мышечную масу за счет ускоренного метаболизма в организме. Для людей с таким типом телосложения, прием гейнера наиболее результативен и оправдан. использование гейнер без каких-либо неприятных последствий.
  • Мезоморф-человек с «нормальным» телосложением, масса тела соответствует росту. У мезоморфов наиболее высокая скорость набора мышечной массы, т.к. все «природные» данные для этого есть-широкий костный скелет и низкое содержание подкожного жира.Этому типу телосложения можно принимать гейнер, но как правило он не приносит особого результата или эффект набора сравним с обычной едой.
  • Эндоморф-это человек с лишней массой тела, которая намного больше, чем это необходимо при имеющемся росте. К тому же у эндоморфов «широкие» кости и высокое содержание жира, поэтому для них массонабор-это всегда балансировка между чистой мышечной массой и набором жира. Эндоморфам следует ограничить прием углеводов и высококалорийной пищи, и как следствие-крайне нежелательно принимать гейнер, т.к. велик риск еще большего увеличения жировой прослойки.

Конечно же основную информацию мы извлекаем из состава.

Содержание белка и сахара

Это самое главное, на что следует смотреть. Содержание белка должна быть 30-40% от общего объема порции. Следует быть внимательным, т.к. порция может и 150, и 200 гр, а белка там содержится от силы грамм 25-30. В итоге мы получаем 120-150 гр углеводов и маленькое содержание белка, если его меньше 25%, то такой гейнер не имеет смысла покупать. Обычно производители таким образом удешевляют товар, пытаясь нажиться на покупателях.

Смотрите также:  Как накачать ноги с больными коленями?

соотношение белков и углеводов

Теперь поговорим о содержании сахара. По идее, в хорошем продукте его вообще быть не должно. Углеводы в составе должны быть представлены мальтодекстрином. Но опять же производители идут на всяческие ухищрения, чтобы повысить итоговый вес товара, в некоторых случаях доля сахара достигает 40%! Стоит ли говорить, что никакого результата вы от такого продукта не получите, а только зря потратите деньги. Вывод: лучше не экономить и покупать гейнер проверенных производителей в сетевых магазинах спортпита.

Разновидность белка

Этот пункт важен, если вы не будете вместе с гейнером дополнительно принимать протеин. Перед и после тренировки лучше употреблять гейнер с сывороточным протеином, а вместо одного из приемов пищи- с комплексным или казеином. Соевого белка в гейнере быть не должно.

Производитель

Все более менее известные европейские фирмы производят продукцию примерно одного качества, поэтому нельзя однозначно сказать, что эта компания выпускает хороший гейнер, а эта нет.

Наиболее популярные это Ultimate Nutrition, SAN, Dymatize, Optimum Nutrition и т.д. Однако следует иметь ввиду, что чем более известный и раскрученный бренд, тем дороже его продукция. Из российских производителей спортивного питания хвалят Pure protein, но я его не пробовал, ничего сказать не могу.

multi_gainer_pureprotein

 

Стоимость гейнера.

Ценовая политика зависит от популярности бренда, конкретного магазина, а также всех вышеперечисленных факторов. Следует придерживаться планки 700-1000 руб/кг, ниже-риск нарваться на подделку, выше-не имеет смысла покупать, вы просто переплатите.

Смотрите также:  Креатин

Рейтинг гейнеров по версии «Мужского блога».

Рейтинг составлен на субъективных ощущениях(цена/качество, вкус, результат) от приема того или иного гейнера.

Оцените статью
Добавить комментарий