Витамины и микроэлементы

Витамины и микроэлементы Спортзал

Все мы знаем как витамины и минералы могут влиять на наше здоровье, не проходит и дня, как в какой-нибудь рекламе или статье в интернете не натыкаешься на информацию о том, что такой-то витамин уменьшает риск возникновения того или иного заболевания.

Но как насчет влияния витаминов и минералов на спортсмена?

В этой статье, я расскажу, как они влияют на занятия в зале, а также каким образом достичь достаточного уровня питательных вещество и выделю группы, которые могу подвергаться риску дефицита витаминов и минералов.

Когда мы тренируемся, организм испытывает повышенную нагрузку, ускоряются обменные процессы, а значит возникает больший спрос организма на питательные вещества.

Из-за такой особенности организма прием витаминно-минеральных комплексов может значительно повысить производительность. Далее мы также рассмотрим как влияет дефицит тех или иных питательных элементов.

Основные витамины

Biologicheski-aktivnyie-dobavki
Витамины/Yandex Collections

Фолиевая кислота и витамин B

Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 увеличивает риск развития анемии, что снижает эффективность красных кровяных телец, что в свою очередь приводит к затруднению способности переносить кислород к мышцам и уменьшает выносливость.

Продукты, которые помогают поддерживать высокой уровень фолиевой кислоты: шпинат, брокколи, яичный желток, сыр, печень.

Смотрите также:  Белковые добавки

Витамин В12 содержится в многочисленных источника, включая мясо, лосось, яйца и молочные продукты.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с падением уровня силы и снижением производительности. Проводились исследования, в ходе которых были выяснено, что у людей с дефицитом уровня витамина D сократилось количество быстрых мышечных волокон, которые участвуют в силе и энергообеспечении мышц.

Также данный витамин снижает риск переломов и травм суставов.

Витамин D может синтезироваться организмом под воздействием солнца(если точнее УФ-лучей), но данного количества недостаточно для организма спортсмена.

Однако избыток витамина D может привести к накоплению кальция в организме, что негативно скажется на почках, поэтому норма приема не должна превышать 5-7 мг в день.

Основные минералы

Железо

Является частью гемоглобина в красных кровяных тельцах, который обеспечивает транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, дефицит железа может снизить уровень выносливости, оставляя мышцы без кислорода.

микроэлемент железо
Микроэлемент — железо/Yandex Collections

Исследования Hames ( 1998 ) показали, что бегуны имеют повышенный риск дефицита железа по сравнению с обычными людьми – увеличение производства красных кровяных клеток является адаптацией организма к упражнениям требующих выносливости и, следовательно, увеличивается спрос железа.

Делаем вывод, что спортсмены потенциально подвержены дефициту железа, поэтому необходимо принимать его дополнительно.

Магний

магний микроэлемент
Магний играет важную роль в обеспечении клеточных функций/Yandex Collections

Наглядным свидетельством того, что магний участвует при выполнении упражнений, было показано, когда мышечные спазмы теннисиста, связанные с недостатком магния были успешны устранены после приема магния в течении пары недель.

Смотрите также:  Спорт и алкоголь

Магний играет важную роль в обеспечении клеточных функций, в частности мышечных клетках.

Об этом свидетельствуют данные Brilla & Hayley ( 1992 ), которые использовали людей, принимающих добавки с магнием, что показать значимость этого пищевого элемента по сравнению с людьми не принимавших магний.

Магний обычно находится в зеленых овощах, орехах, хлебе грубого помола, мясе и т.д.

Цинк

Данный микроэлемент является одним из важных, т.к. входит в состав более 300 ферментов и играет важную роль в работе иммунной системы. Дефицит цинка встречается намного чаще, чем дефицит других элементов.

Достаточный уровень цинка увеличивает мышечную силу и выносливость, что позволяет увеличить темпы производства анаэробной энергии в мышцах(т.е. набора мышечной массы)

Хорошими источниками цинка являются мясо, молочные продукты и хлеб.

Есть ли смысл в витаминных комплексах?

Дефицит некоторых витаминов и минералов может влиять не только на здоровье, но и на физическую работоспособность, а также на прогресс во время занятий в спортзале.

Обеспечив адекватный уровень содержания макро и микроэлементов, вы повысите эффективность тренировок и снизите вероятность травм.

витамины для спортсменов
Витамины и минералы очень важны в жизни всех людей/Yandex Collections

Однако все вышеперечисленные витамины можно получить из пищевых источников, не полагаясь на добавки(кроме витамина D, как упоминалось ранее).

Разнообразное питание: мясо, большое количество фруктов и овощей, а также каш позволит вам быть уверенным, что у вас достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме.

Тем не менее, бывают ситуации, когда диета не позволяет получить достаточное количество макроэлементов.

Смотрите также:  Норма потребления белков

Например, при похудении исключаются многие продукты, а значит организм не получает нужных витаминов и микроэлементов (а недостаток некоторых может сильно замедлить процесс сжигания жира).

Либо другая группа-вегетарианцы, которые не получают большинство элементов, содержащихся в “животных” продуктах.

Лучшим выбором будут поливитаминные комплексы, а не индивидуальные добавки (например, только магний или только кальций).

Причина, в том что отдельные добавки часто содержат более высокий уровень макроэлементов и следовательно сложнее контролировать избыток.

Лучшие витамины для спортсменов

Optimum-Nutrition-Opti-Men-and-Opti-Women
Мультивитамины/Yandex Collections

1. Optimen и Optiwomen.

Специально подобранный витаминно-минеральный комплекс для мужчин и женщин подобран с учетом спортивных нагрузок, поэтому содержание некоторых элементов увеличено по сравнению с обычными аптечными комплексами.

2. Animal Pak.

витамины и микроэлементы animal pak
Витамины и микроэлементы/Yandex Collections

Витамины для опытных спортсменов, которые испытывают тяжелые физические нагрузки (т.к. содержание некоторых витаминов превышает норму в несколько раз).

Ежедневная порция содержит 11 таблеток в которых подобраны нужные ферменты, витамины и микроэлементы.

3.Armor-V.

armor-v
Витамины и микроэлементы armor-v

Помимо поливитаминного комплекса содержит ненасыщенные жирные кислоты, адаптогены(женьшень), антиоксиданты и биофлаваноиды.

Заключительное слово

Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов в общем влияет на физическую работоспособность и на восстановление мышц и увеличение силы в частности.

Для достижения уровня необходимых элементов в организме, рекомендуется делать это с помощью пищевых источников, но в некоторых случаях оправдан прием поливитаминных комплексов. Кроме того, не стоит забывать о норме потребления белков.

Я родилась и выросла в Челябинске. С детства интересовалась модой. В частности, мужской.
По образованию я маркетолог, но мое призвание - мир моды. Поэтому я начала развиваться в этой сфере, это доставляет мне настоящее удовольствие.

Оцените автора
Добавить комментарий